упражнения против плоскостопия

Упражнения от плоскостопия

Проблемы и решения

Упражнения от плоскостопия



Стоя приподнимайтесь на носках и плавно опускайтесь на пятки. Повторите упражнение 15-20 раз.

Упражнение способствует формированию продольного свода стопы и укреплению связочно мышечного аппарата стопы.

Стоя, делайте перекаты с носка на пятку одновременно двумя ногами. Во время выполнения упражнения старайтесь сгибать пальцы ног вниз. Сделайте от 7 до 10 перекатов.

Стоя поставьте ноги на ширине плеч. Представьте, что каждая нога стоит внутри своего круга. Пятка находится в центре круга. Напрягите мышцы так, словно пытаетесь свести пальцы ног по направлению друг к другу, как бы внутрь : левая стопа по часовой стрелке, правая против. Опорными точками при выполнении упражнения служат подушечки стоп. Никакого движения при этом не совершается! Почувствовав усталость, перемените направление усилий. Теперь напрягайте мышцы таким образом, словно пальцы ног нужно развести в разные стороны, наружу . Соответственно, усилия правой стопы направлены по часовой стрелке, левой против. Повторите упражнение 4-6 раз.

Упражнение способствует формированию поперечного свода стопы.

Стоя, согните и сильно напрягите пальцы ног так, словно пытаетесь пальцами зацепиться за поверхность, на которой находятся стопы. Сохраняйте напряжение до наступления усталости. Потом расслабьте пальцы, немного отдохните иповторите упражнение от 5 до 8 раз.

source